چه گیاهانی برای کاهش اضطراب مناسب‌اند

بسیاری از گیاهان دارویی وجود دارند که می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند. در اینجا تعدادی از محبوب‌ترین و موثرترین آن‌ها آورده شده است:

**1. بابونه (Chamomile):**

* **نحوه اثر:** بابونه به دلیل خواص آرام‌بخشی‌اش شناخته شده است. حاوی ترکیباتی مانند آپیژنین است که به گیرنده‌های خاصی در مغز متصل شده و باعث کاهش اضطراب و بهبود خواب می‌شود.
* **نحوه مصرف:** چای بابونه رایج‌ترین روش مصرف است. همچنین می‌توانید از عصاره یا کپسول‌های بابونه استفاده کنید.

**2. اسطوخودوس (Lavender):**

* **نحوه اثر:** رایحه اسطوخودوس اثر آرام‌بخشی قوی دارد. مطالعات نشان داده‌اند که می‌تواند اضطراب، استرس و بی‌خوابی را کاهش دهد.
* **نحوه مصرف:** استفاده از روغن اسطوخودوس در آروماتراپی (استنشاق)، ماساژ، حمام و یا استفاده از چای یا مکمل‌های آن.

**3. بادرنجبویه (Lemon Balm):**

* **نحوه اثر:** بادرنجبویه حاوی ترکیباتی است که می‌توانند به آرام کردن سیستم عصبی و کاهش اضطراب کمک کنند.
* **نحوه مصرف:** به صورت چای، عصاره یا کپسول مصرف می‌شود. اغلب با گیاهان دیگر مانند بابونه یا سنبل‌الطیب ترکیب می‌شود.

**4. گل ساعتی (Passionflower):**

* **نحوه اثر:** گل ساعتی به دلیل خواص آرام‌بخش و ضد اضطرابش شناخته شده است. به نظر می‌رسد که با افزایش سطح GABA (یک انتقال‌دهنده عصبی آرام‌بخش) در مغز عمل می‌کند.
* **نحوه مصرف:** به صورت چای، عصاره یا کپسول مصرف می‌شود.

**5. ریشه سنبل‌الطیب (Valerian Root):**

* **نحوه اثر:** سنبل‌الطیب یک آرام‌بخش قوی است که به طور سنتی برای درمان بی‌خوابی و اضطراب استفاده می‌شود.
* **نحوه مصرف:** معمولاً به صورت کپسول یا چای مصرف می‌شود. به دلیل اثر آرام‌بخشی قوی، بهتر است قبل از رانندگی یا کار با ماشین‌آلات سنگین از مصرف آن خودداری شود.

**6. آشواگاندا (Ashwagandha):**

* **نحوه اثر:** آشواگاندا یک آداپتوژن است، به این معنی که به بدن کمک می‌کند تا با استرس مقابله کند. مطالعات نشان داده‌اند که می‌تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش داده و اضطراب را تسکین دهد.
* **نحوه مصرف:** به صورت کپسول، پودر یا عصاره مصرف می‌شود.

**7. کاوا (Kava):**

* **نحوه اثر:** کاوا یک آرام‌بخش قوی است که به طور سنتی در جزایر اقیانوس آرام برای کاهش اضطراب و استرس استفاده می‌شود.
* **نحوه مصرف:** به صورت چای یا کپسول مصرف می‌شود. مصرف کاوا باید با احتیاط و تحت نظر پزشک انجام شود، زیرا با خطراتی مانند آسیب کبدی مرتبط است.

**نکات مهم:**

* **مشورت با پزشک:** قبل از مصرف هر گونه گیاه دارویی، به خصوص اگر داروهای دیگری مصرف می‌کنید یا بیماری زمینه‌ای دارید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.