چه گیاهانی برای کنترل استرس امتحان مؤثرند

استرس امتحان یک مشکل رایج است که می‌تواند بر عملکرد تحصیلی و سلامت کلی دانش‌آموزان تأثیر بگذارد. خوشبختانه، برخی گیاهان دارویی می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب مرتبط با امتحان کمک کنند. در اینجا چند گیاه مؤثر و نحوه مصرف آن‌ها آورده شده است:

**1. اسطوخودوس (Lavender):**

* **خواص:** اسطوخودوس به دلیل خواص آرام‌بخش و ضد اضطراب خود شناخته شده است. عطر آن می‌تواند به کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک کند و احساس آرامش را افزایش دهد.
* **نحوه مصرف:**
* **روغن اسطوخودوس:** چند قطره روغن اسطوخودوس را در دستگاه پخش کننده عطر (Diffuser) بریزید یا آن را با یک روغن حامل (مانند روغن نارگیل یا بادام) مخلوط کرده و روی پوست (مانند شقیقه‌ها و گردن) ماساژ دهید.
* **چای اسطوخودوس:** یک قاشق چایخوری گل خشک اسطوخودوس را در یک فنجان آب جوش دم کرده و پس از 10 دقیقه صاف کنید و بنوشید.
* **اسپری اسطوخودوس:** می‌توانید اسپری اسطوخودوس را روی بالش یا در اتاق اسپری کنید.

**2. بابونه (Chamomile):**

* **خواص:** بابونه یک گیاه آرام‌بخش ملایم است که می‌تواند به کاهش اضطراب، تحریک‌پذیری و بی‌خوابی کمک کند.
* **نحوه مصرف:**
* **چای بابونه:** یک تا دو قاشق چایخوری گل بابونه خشک را در یک فنجان آب جوش دم کرده و پس از 5-10 دقیقه صاف کنید و بنوشید. می‌توانید قبل از خواب یا در طول روز برای کاهش استرس مصرف کنید.

**3. بادرنجبویه (Lemon Balm):**

* **خواص:** بادرنجبویه دارای خواص آرام‌بخش، ضد اضطراب و بهبود دهنده خلق و خو است. همچنین می‌تواند به بهبود تمرکز و حافظه کمک کند.
* **نحوه مصرف:**
* **چای بادرنجبویه:** یک تا دو قاشق چایخوری برگ خشک بادرنجبویه را در یک فنجان آب جوش دم کرده و پس از 5-10 دقیقه صاف کنید و بنوشید.
* **کپسول یا عصاره بادرنجبویه:** می‌توانید از مکمل‌های بادرنجبویه طبق دستورالعمل روی بسته‌بندی استفاده کنید.

**4. گل ساعتی (Passionflower):**

* **خواص:** گل ساعتی یک گیاه آرام‌بخش قوی است که می‌تواند به کاهش اضطراب، بی‌قراری و بی‌خوابی کمک کند.
* **نحوه مصرف:**
* **چای گل ساعتی:** یک قاشق چایخوری گیاه خشک گل ساعتی را در یک فنجان آب جوش دم کرده و پس از 10-15 دقیقه صاف کنید و بنوشید.
* **کپسول یا عصاره گل ساعتی:** می‌توانید از مکمل‌های گل ساعتی طبق دستورالعمل روی بسته‌بندی استفاده کنید.

**5. ریشه سنبل الطیب (Valerian Root):**

* **خواص:** ریشه سنبل الطیب یک آرام‌بخش قوی است که بیشتر برای درمان بی‌خوابی استفاده می‌شود، اما می‌تواند به کاهش اضطراب و تنش نیز کمک