چه گیاهانی برای رفع استرس شب امتحان مناسب‌اند

استرس شب امتحان یک مشکل رایج است و خوشبختانه گیاهان دارویی متعددی وجود دارند که می‌توانند به کاهش آن کمک کنند. در اینجا چند گزینه به همراه نحوه مصرف و نکات احتیاطی آن‌ها آورده شده است:

**1. اسطوخودوس (Lavender):**

* **فواید:** اسطوخودوس به دلیل خواص آرام‌بخش و ضد اضطرابش شناخته شده است. می‌تواند به کاهش ضربان قلب، فشار خون و احساس تنش کمک کند.
* **نحوه مصرف:**
* **چای:** یک قاشق چایخوری گل اسطوخودوس خشک را در یک فنجان آب جوش به مدت 10-15 دقیقه دم کنید و سپس صاف کنید.
* **روغن اسانس:** چند قطره روغن اسطوخودوس را در دستگاه پخش کننده اسانس بریزید یا آن را با یک روغن حامل (مانند روغن نارگیل یا روغن بادام) مخلوط کرده و روی شقیقه‌ها و گردن خود ماساژ دهید.
* **حمام:** چند قطره روغن اسطوخودوس را به آب حمام اضافه کنید و به مدت 15-20 دقیقه در آن استراحت کنید.
* **نکات احتیاطی:** در صورت مصرف داروهای آرام‌بخش، قبل از مصرف اسطوخودوس با پزشک خود مشورت کنید. مصرف بیش از حد ممکن است باعث خواب آلودگی شود.

**2. بابونه (Chamomile):**

* **فواید:** بابونه نیز دارای خواص آرام‌بخش و ضد اضطراب است و می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
* **نحوه مصرف:**
* **چای:** یک قاشق چایخوری گل بابونه خشک را در یک فنجان آب جوش به مدت 5-10 دقیقه دم کنید و سپس صاف کنید.
* **کپسول یا قرص:** می‌توانید مکمل‌های بابونه را طبق دستورالعمل روی بسته‌بندی مصرف کنید.
* **نکات احتیاطی:** در صورت حساسیت به گیاهان خانواده گل داوودی، از مصرف بابونه خودداری کنید. همچنین، در صورت مصرف داروهای رقیق‌کننده خون، قبل از مصرف بابونه با پزشک خود مشورت کنید.

**3. بادرنجبویه (Lemon Balm):**

* **فواید:** بادرنجبویه می‌تواند به کاهش اضطراب، بهبود خلق و خو و افزایش تمرکز کمک کند.
* **نحوه مصرف:**
* **چای:** یک قاشق چایخوری برگ بادرنجبویه خشک را در یک فنجان آب جوش به مدت 5-10 دقیقه دم کنید و سپس صاف کنید.
* **کپسول یا قرص:** می‌توانید مکمل‌های بادرنجبویه را طبق دستورالعمل روی بسته‌بندی مصرف کنید.
* **نکات احتیاطی:** بادرنجبویه ممکن است باعث خواب آلودگی شود، بنابراین در هنگام رانندگی یا انجام کارهایی که نیاز به هوشیاری دارند، احتیاط کنید. همچنین، در صورت مصرف داروهای تیروئید، قبل از مصرف بادرنجبویه با پزشک خود مشورت کنید.

**4. گل ساعتی (Passionflower):**

* **فواید:** گل ساعتی یک آرام‌بخش قوی است که می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
* **نحوه مصرف:**
* **چای:** یک قاشق چایخوری گل ساعتی خشک را در یک فنجان آب جوش به مدت